明日早起きする必要があるあなたは、このチェックリストで完璧に準備をしておきましょう。
安心してぐっすり眠れば朝もすっきりなはずです。
早起きしたいなら目覚まし時計は必須でしょう。
体内時計に身を任せていても、普段はうまくいくからって今日もうまくいくとは言えません。
それに、電池が切れたり急に時計が壊れてしまう可能性もあります。
1個じゃ不安な方は2個用意しておき、音に気づけなかったら…と思うなら置き時計と携帯のタイマーというように種類を分けて用意してください。
テレビの録画を済ませておくと安心して眠れます。
眠りにつきそうな時に「あ!録画忘れてた!」なんてなってしまったら、また起き上がって録画をセットしに行かなければいけません。
そうするとみるみる目が覚めていってしまいますし、我慢しようと思うと気になって仕方がなくなることあります。
録画したか自信がない時は「大丈夫だろう」ではなく確認して安心しましょう。
寝る前におなかを満たしておくことも大切です。
夜中におなかがすくと熟睡できないまま朝を迎えてしまうことになるかもしれません。
また、我慢しきれなくて食事し始めてしまったら睡眠不足を招ます。
それは早起きには悪影響なので避けなくてはいけません。
かといって満腹すぎると夜中に気持ちが悪くなったりもします。
「適度に」満たしておくくことが大切です。
携帯の電源はOFFにするか消音にしてから寝るようにしてください。
早起きのために眠ろうとしているというのに、電話やメールが突然鳴ってしまうと目が覚めてしまいます。
すぐにまた寝付けるならいいですが、大きな音を聞いてすっかり目が覚めてしまったり、また鳴るのではと気になってそれ以降眠れなくなってしまうこともあります。
昼寝は長時間しないようにしておきましょう。
どうしても眠いなら10～20分くらいの昼寝をしておくのはいいですが、30分以上にもなるとちょっと寝すぎかもしれません。
特に夕方以降の昼寝は危険です。
早起きの予定が早めにわかっているなら、前日よりも前からリズムが崩れないように意識しておいてください。
明日の準備はある程度やっておいた方が安心してぐっすり眠れます。
目的地への行き方が不安なら地図を確認しておきましょう。
持ち物もできるだけ揃えておきます。
完璧にやりすぎると準備のせいで睡眠時間が削られてしまいますから、極端にやりすぎないようにしてください。
ただ、最低限の用意があると万が一の不安がなくなります。
ラインやメールの会話はちゃんと終わらせておきましょう。
たまに、こっちだけ終わったつもりで相手はまだ会話中のつもりだったということがあります。
すると、忘れた頃に返信がきて対応しなければならなくなります。
寝る直前ならまた来るのではと思って眠れなくなりますので気をつけてください。
基本的なことですが、寝る前にトイレに行っておくことも大切です。
また、トイレが近くならないように水分を採り過ぎないようにもしてください。
寝ている時にトイレに行きたくなってしまうと、そこからは我慢の時間が始まってしまいます。
そのまま眠れる人もいますが、我慢するだけして結局トイレに行くことに…なんてこともあります。
夜にゲームやスマホをやりすぎないようにしましょう。
目がさえてなかなか寝付けなくなりますし、目をつぶっているのに画面が浮かびあがるような残像が気になって眠れないという人もいます。
やりたいことを我慢して気にしながら寝ようとするのもよくないので、早めの時間にやりたい分だけは済ませておいてください。
仕事はきりのいいところまでやっておくべきです。
そうじゃないと夜中に「あれはどうだったっけ?」と気になり出してしまいます。
「明日でいいや」と思える人ならいいですが、神経質な人は一度気になり出すと眠れません。
考え事が始まってしまい、朝型になって眠気が襲ってきてしまいます。
落ち着かないという人もいるかもしれませんが、どうしても早起きしなければいけないというならカーテンを開けておくという方法もあります。
そうすれば朝日とともに部屋の中が明るくなり、自然と目が覚めるかもしれません。
真っ暗だと時計を見なければ時間がわかりませんが、カーテンが開いているとすぐに朝だとわかって起きようと思えます。
あたたかく眠れるようにする工夫も大切です。
あたかかい方がぐっすり眠れますし、ぐっすり眠れた方が朝もすっきり起きることができます。
半袖のパジャマで肌寒いと感じながら寝るのではなく、長袖に着替えましょう。
足元が寒いなら、そこに毛布をかけたりゆたんぽを用意して快適な空間を作ります。
寒い夜は暖房のタイマーをセットしておいてください。
眠すぎてそれも面倒な時がありますが、朝になってから後悔します。
部屋があたたまっていないと布団から出る気が起きませんし、もぞもぞとあたたまっているうちに二度寝をしてしまうこともよくありますので注意しましょう。
明日の用事で気になっていることはありませんか?「あの人に連絡したかな?」とか、「チケットはどこにしまったっけ?」と気になっているなら、確認してから寝るようにしてください。
朝まで気になったままだとしっかり眠ることができません。
眠気が勝って眠ったとしても睡眠不足です。
寝る時間があまりないならあえて熟睡できない場所で寝る方がいいかもしれません。
1時間しかないのに布団で眠ってしまったら、つい眠りすぎて目覚まし時計にも気づけないなんてことがあります。
そんな日は仕方がないのでソファーで眠ってみましょう。
眠りの質は良くないとは思いますが、寝づらさで目が覚めるので寝坊は防げます。
当てはまる項目をチェックしてみよう
診断結果
- 10-15個
-
明日の早起きのためにバッチリ備えましたね!あとは布団に入って寝るだけです。
- 5-9個
-
なかなかいいですがまだまだです。
早起きのために無駄かもしれないこともやってみましょう。
- 1-4個
-
早起きをなめていませんか?得意な人でもうまくいかないこともあります。
もう一度確認しましょう。
- 0個
-
早起きよりも面倒とか眠いという気持ちが勝ってしまっています。
早起きできるなんてとても思えません。
まとめ
いかがでしたか?早起きのためにできることはたくさんあります。
「眠いなら早く寝てしまった方がいい!」と考える人もいますが、布団に入ってから「そういえば…」と気になり出してしまうこともよくあることなので、先にある程度済ませて安心しておくことが大切でしょう。
また、無駄に終わるかもしれないことも、確実に早起きがしたいならやっておくべきです。
無事に早起きができさえすれば、どんな準備も心構えも無駄とは思いません。
明日早起きする必要があるあなたは、このチェックリストで完璧に準備をしておきましょう。
安心してぐっすり眠れば朝もすっきりなはずです。
早起きしたいなら目覚まし時計は必須でしょう。
体内時計に身を任せていても、普段はうまくいくからって今日もうまくいくとは言えません。
それに、電池が切れたり急に時計が壊れてしまう可能性もあります。
1個じゃ不安な方は2個用意しておき、音に気づけなかったら…と思うなら置き時計と携帯のタイマーというように種類を分けて用意してください。
テレビの録画を済ませておくと安心して眠れます。
眠りにつきそうな時に「あ!録画忘れてた!」なんてなってしまったら、また起き上がって録画をセットしに行かなければいけません。
そうするとみるみる目が覚めていってしまいますし、我慢しようと思うと気になって仕方がなくなることあります。
録画したか自信がない時は「大丈夫だろう」ではなく確認して安心しましょう。
寝る前におなかを満たしておくことも大切です。
夜中におなかがすくと熟睡できないまま朝を迎えてしまうことになるかもしれません。
また、我慢しきれなくて食事し始めてしまったら睡眠不足を招ます。
それは早起きには悪影響なので避けなくてはいけません。
かといって満腹すぎると夜中に気持ちが悪くなったりもします。
「適度に」満たしておくくことが大切です。
携帯の電源はOFFにするか消音にしてから寝るようにしてください。
早起きのために眠ろうとしているというのに、電話やメールが突然鳴ってしまうと目が覚めてしまいます。
すぐにまた寝付けるならいいですが、大きな音を聞いてすっかり目が覚めてしまったり、また鳴るのではと気になってそれ以降眠れなくなってしまうこともあります。
昼寝は長時間しないようにしておきましょう。
どうしても眠いなら10～20分くらいの昼寝をしておくのはいいですが、30分以上にもなるとちょっと寝すぎかもしれません。
特に夕方以降の昼寝は危険です。
早起きの予定が早めにわかっているなら、前日よりも前からリズムが崩れないように意識しておいてください。
明日の準備はある程度やっておいた方が安心してぐっすり眠れます。
目的地への行き方が不安なら地図を確認しておきましょう。
持ち物もできるだけ揃えておきます。
完璧にやりすぎると準備のせいで睡眠時間が削られてしまいますから、極端にやりすぎないようにしてください。
ただ、最低限の用意があると万が一の不安がなくなります。
ラインやメールの会話はちゃんと終わらせておきましょう。
たまに、こっちだけ終わったつもりで相手はまだ会話中のつもりだったということがあります。
すると、忘れた頃に返信がきて対応しなければならなくなります。
寝る直前ならまた来るのではと思って眠れなくなりますので気をつけてください。
基本的なことですが、寝る前にトイレに行っておくことも大切です。
また、トイレが近くならないように水分を採り過ぎないようにもしてください。
寝ている時にトイレに行きたくなってしまうと、そこからは我慢の時間が始まってしまいます。
そのまま眠れる人もいますが、我慢するだけして結局トイレに行くことに…なんてこともあります。
夜にゲームやスマホをやりすぎないようにしましょう。
目がさえてなかなか寝付けなくなりますし、目をつぶっているのに画面が浮かびあがるような残像が気になって眠れないという人もいます。
やりたいことを我慢して気にしながら寝ようとするのもよくないので、早めの時間にやりたい分だけは済ませておいてください。
仕事はきりのいいところまでやっておくべきです。
そうじゃないと夜中に「あれはどうだったっけ?」と気になり出してしまいます。
「明日でいいや」と思える人ならいいですが、神経質な人は一度気になり出すと眠れません。
考え事が始まってしまい、朝型になって眠気が襲ってきてしまいます。
落ち着かないという人もいるかもしれませんが、どうしても早起きしなければいけないというならカーテンを開けておくという方法もあります。
そうすれば朝日とともに部屋の中が明るくなり、自然と目が覚めるかもしれません。
真っ暗だと時計を見なければ時間がわかりませんが、カーテンが開いているとすぐに朝だとわかって起きようと思えます。
あたたかく眠れるようにする工夫も大切です。
あたかかい方がぐっすり眠れますし、ぐっすり眠れた方が朝もすっきり起きることができます。
半袖のパジャマで肌寒いと感じながら寝るのではなく、長袖に着替えましょう。
足元が寒いなら、そこに毛布をかけたりゆたんぽを用意して快適な空間を作ります。
寒い夜は暖房のタイマーをセットしておいてください。
眠すぎてそれも面倒な時がありますが、朝になってから後悔します。
部屋があたたまっていないと布団から出る気が起きませんし、もぞもぞとあたたまっているうちに二度寝をしてしまうこともよくありますので注意しましょう。
明日の用事で気になっていることはありませんか?「あの人に連絡したかな?」とか、「チケットはどこにしまったっけ?」と気になっているなら、確認してから寝るようにしてください。
朝まで気になったままだとしっかり眠ることができません。
眠気が勝って眠ったとしても睡眠不足です。
寝る時間があまりないならあえて熟睡できない場所で寝る方がいいかもしれません。
1時間しかないのに布団で眠ってしまったら、つい眠りすぎて目覚まし時計にも気づけないなんてことがあります。
そんな日は仕方がないのでソファーで眠ってみましょう。
眠りの質は良くないとは思いますが、寝づらさで目が覚めるので寝坊は防げます。
当てはまる項目をチェックしてみよう
診断結果
- 10-15個
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明日の早起きのためにバッチリ備えましたね!あとは布団に入って寝るだけです。
- 5-9個
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なかなかいいですがまだまだです。
早起きのために無駄かもしれないこともやってみましょう。
- 1-4個
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早起きをなめていませんか?得意な人でもうまくいかないこともあります。
もう一度確認しましょう。
- 0個
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早起きよりも面倒とか眠いという気持ちが勝ってしまっています。
早起きできるなんてとても思えません。
まとめ
いかがでしたか?早起きのためにできることはたくさんあります。
「眠いなら早く寝てしまった方がいい!」と考える人もいますが、布団に入ってから「そういえば…」と気になり出してしまうこともよくあることなので、先にある程度済ませて安心しておくことが大切でしょう。
また、無駄に終わるかもしれないことも、確実に早起きがしたいならやっておくべきです。
無事に早起きができさえすれば、どんな準備も心構えも無駄とは思いません。
